Процитировано по книге
ТАЭКВОН-ДО (Корейское искусство самообороны)
генерал Чой Хонг Хи

Изучение таэквондо дает занимающимся несколько уникальных преимуществ в физической подготовке.
Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни -хорошее здоровье. В то же время один из главных грехов человечества - недостаточное внимание этому богатству. "Тот, кто не пренебрегает телом и не вредит ни одной его части, включая даже волосы, считается послушным сыном", так говорит восточная мудрость.
Благополучие, сила, слава, блеск физической красоты - все это становится неважным, если человек не обладает хорошим здоровьем. Долг человека перед собой и своей семьей - постоянно развивать и совершенствовать свой организм. Конфуций говорил "Быть здоровым - значит проявить большую преданность родителям, так как здоровье ребенка - их величайшая радость".
Занимающиеся могут понять, как важно таэквон-до для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем черного пояса по таэквондо.
"В результате тренировок мышцы не делаются рельефными, просто происходит превращение жировой ткани в мышечную. При занятиях тяжелой атлетикой рост объема мышц не сопровождается образованием новых кровеносных сосудов, в тканях появляются области, плохо омываемые кровью. Кислород с трудом поступает в такие области мышечной ткани. Недостаток кислорода компенсируется повышением кровяного давления, и, в связи с этим, усталость наступает скорее".
Характерные для занятий таэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают змеиную тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность.
Осуществляемые при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в таэквондо связано с высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер. Занятия таэквондо особенно полезны для женщин, т. к. они способствуют развитию мышц нижней части брюшного пресса и бедер, т. е. частей тела, делающих фигуру женщины молодой в любом возрасте. После родов, когда мышцы растянуты и ослаблены, занятия таэквондо идеальны для восстановления мышечного тонуса. Это способствует как здоровью, так и внешней привлекательности.
Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом, который характеризуется следующими проявлениями:
1. Повышение эффективности работы легких
2. Улучшение системы кровообращения путем увеличения кровеносных сосудов,
повышения их эластичности, снижения дистонии
3. Улучшение состава крови, в особенности повышение содержания красных кровяных
телец и гемоглобина
4. Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов
5. Улучшение работы сердца (оно приобретает способность работать с большими нагрузками)
6. Улучшение сна и вывода из организма шлаков
В следствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия таэквондо довольно интенсивны - в сред нем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расход а 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что при занятиях таэквондо по 6 часов в неделю человек будет терять каждую неделю по 1 фунту "лишнего" веса.
По утверждению доктора Молой, занятия таэквондо развивают следующие качества, способствующие достижению успеха при занятиях различными видами спорта:
1. Мышечную силу.
2. Способность мгновенно начать движение.
3. Способность быстро изменять направление движения.
4. Способность быстро пер смещать тело в пространстве.
5. Эластичность суставов, мышц и связок.
6. Периферическое зрение.
7. Концентрацию внимания.
8. Понимание механизмов техники и движений тела.
Для того, чтобы "сфокусировать" все силы тела в какой-то одной точке пространства, требуется обладать мышечной силой, координационными способностями, а также способностью мгновенно начинать движение.
Основные связки движений и туль способствуют развитию ловкости, умению быстро изменять направление и начинать новое движение. Спарринг развивает периферическое зрение и концентрацию.
Регулярные тренировки связаны с систематическим разогреванием мышц и связок, увеличивающим местное кровоснабжение. Выполняемые упражнения развивают подвижность суставов, эластичность сухожилий и связок, что также помогает избежать травм на тренировках.
В конце тренировки непременно следует выполнять упражнения, нормализующие объем крови в мышцах после тяжелой работы. Если этого не делать, то возникает ощущение дискомфорта и одеревенелости.
Методика разминки, выполнение дыхательных и завершающих тренировку упражнений - это еще одна группа примеров эффективного включения достижений биомеханики и физиологии в систему подготовки в таэквондо.
Атакующий крик "Ят!" также имеет физиологическую подоплеку. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего о т дела брюшного пресса, что предотвращает от травм в случае неожиданной контратаки.
Сопровождающий крик "Ят!" полный выдох воздуха вызывает прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.
Аналогичную картину можно наблюдать в тяжелой атлетике и борьбе Резкий выдох воздуха и издаваемый при этом грудной звук служат для выравнивания возросшего из-за сильного напряжения внутри грудной клетки давления воздуха, которое может стать причиной повреждения жизненно важных органов.
Занятия таэквондо можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям Таэквондо способствует развитию перцептивной и двигательной систем, внимания, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта или физическом труде.
Принимая во внимание очевидные преимущества этого вида борьбы (овладение занимающимися приемами самозащиты, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством), кажется вполне закономерным, что со временем таэквондо становится неотъемлемой частью жизни занимающихся.